【40代から若返る！】体力は才能じゃない！筋トレより効く最強・体力習慣とは？【田中渓&澤木一貴】- - YouTube動画の解説

【40代から若返る！】体力は才能じゃない！筋トレより効く最強・体力習慣とは？【田中渓&澤木一貴】

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995,019回視聴 2025/11/24に公開済み #成田悠輔 #リハック #ひろゆき

ひろゆき、成田悠輔、後藤達也…、新たな視点で経済・社会を見つめ直すビジネス動画メディア「ReHacQ」！ 今回のテーマは『体力おばけ企画』。 トレーナーと医師が考案した、ウォーキングや筋トレよりもよく効く、年齢に関係なく体力を伸ばせる方法について、専門家に詳しく教えてもらおう！という企画です。 出演者： 澤木一貴（株式会社 SAWAKI GYM 代表取締役） 田中渓（投資家/ラジオパーソナリティ） ▼前編はこちら▼    • 【一生モノの体力講座】90 代もできるカンタン 3 種目で最強の体づくり【田中渓&澤...   ▼おすすめ動画▼ 【身体の警告サイン】プロが教える！深層の癒着を“剥がす”メンテ術とは！？【田中渓＆榊原睦也＆ReHacQ前田夢有】    • 【身体の警告サイン】プロが教える！深層の癒着を“剥がす”メンテ術とは！？【田中渓＆榊...   【田中渓vs伝え方の極意】完全攻略！損しない理想の話し方とは？【千葉佳織】    • 【田中渓vs伝え方の極意】完全攻略！損しない理想の話し方とは？【千葉佳織】   【高橋弘樹vs辞めゴールドマン】毎年20%がクビ！激烈…エリート投資銀行の生存者とは？【ReHacQキャリア】    • 【高橋弘樹vs辞めゴールドマン】毎年20%がクビ！激烈…エリート投資銀行の生存者とは...   ●ReHacQアプリ　登録お願いします！ ＜無料会員登録＞ ・iOS版URL https://apps.apple.com/jp/app/rehacq/... ・Android版URL https://play.google.com/store/apps/de... ・WEB版URL https://rehacq.com/home ＜有料会員登録はこちらから↓＞ https://rehacq.com/settings/plan-list ●書籍「体力おばけへの道」（KADOKAWA）はこちら https://amzn.to/4hkeo2d ●パーソナルトレーニング「サワキジム」はこちら https://sg-personal.com/ ●Xでは今後のラインナップなどお知らせします！   / rehacq   ●番組タイアップ等のお問い合わせはこちら https://to-na-ri.jp/ #運動 #健康 #体力向上 #免疫 #ジム #防衛体力 #筋力 #筋トレ #睡眠 #メンタルヘルス #疲労回復 #科学 #病気 #うつ #認知症 #ReHacQ #リハック #ひろゆき #成田悠輔 #後藤達也

ビジネス動画メディア「ReHacQ−リハック−」の動画【40代から若返る！】体力は才能じゃない！筋トレより効く最強・体力習慣とは？の要約と、関連する雑学・業界話を交えた解説です。

🎥 動画の要約・ポイント

ゲストの澤木一貴氏（SAWAKI GYM 代表取締役）と、MCの田中渓氏による「年齢に関係なく体力を伸ばす・若返るための思考と習慣」についての対談です。

1. 体力には2種類ある（行動体力 ✕ 防衛体力）

体力を高める際は、単に「筋力」や「筋トレ」だけを追うのではなく、以下2つのバランスが重要であると指摘されています。

• 行動体力：筋力、心肺持久力、柔軟性、バランス能力など（いわゆる運動能力・フィットネス）。

• 防衛体力：免疫力、睡眠の質、ホルモンバランス、疲労回復力、メンタルタフネスなど（体を守り維持する力）。

• ポイント：ジムに週5回通ってムキムキな人でも、やりすぎ（過剰なストレス）で風邪を引きやすくなる（防衛体力が下がる）ケースがあります。快適で健康的に生きるためには両者の適度なバランスが不可欠です。

2. 運動が脳やメンタルに与える影響

運動は筋肉だけでなく、脳やメンタルヘルスにも大きな良い影響を与えます。

• セロトニン（幸せホルモン）：有酸素運動やリズム運動（リズミカルジャンプなど）によって分泌が促進され、情緒や自律神経の安定に貢献します。

• BDNF（脳由来神経営養因子）：脳神経の活性化・再生を助けるタンパク質。スクワットなど大筋群を使う運動でも活性化され、記憶力向上や認知症予防、学習効率アップにつながります。

3. 「座りすぎ」の危険性と「日常の動かない時間」を減らす工夫

• 座りすぎは健康の敵：週1回ジムで1時間ハードに鍛えても、残りの167時間を座ったり寝たりして過ごしていては効果が半減します。

• 小刻みな運動（NEATの活用）：1時間に1回立ち上がって深呼吸・肩回しをする、1階分だけ階段を使う、あえて遠いトイレに行くなど、日常の中に「動く時間」を散りばめることが最も持続可能で効果的です。

4. トレーニングを成功させる「4つの原則」

運動習慣を身につけるために知っておくべき重要原則です。

1. 漸進性負荷（ぜんしんせいふか）の原則：急に重い負荷をかけず、壁立て伏せなど簡単な段階から徐々に強度を上げていく。

2. 個別性の原則：体力や適性には大きな個体差があるため、他人と競わず自分に合った負荷や運動を選ぶ。

3. 継続性の原則：短期集中よりも日々の積み重ね。日常生活に負担のないレベルで毎日体を動かす。

4. 可逆性の原則：運動をやめると効果は失われるが、過去に運動経験がある人は「マッスルメモリー（筋細胞核の記憶）」の働きにより再開後の回復が早い。

💡 解説・雑学・業界裏話

1. 2階建てバスの車掌と運転手（ロンドンバス研究）の雑学

動画内で澤木氏が触れていた「2階建てバスの比較研究」は、公衆衛生学・運動疫学の世界では「ジェレミー・モリス（Jeremy Morris）教授によるロンドン交通研究（1953年）」として超有名です。

• 研究内容：ロンドンの2階建てバスに乗務する「運転手（ずっと座っている）」と「車掌（階段を往復して切符を切る）」の心臓病リスクを比較。

• 結果：車掌の心筋梗塞発症率は、運転手の約半分（50%）でした。

• 業界のトリビア：この研究こそが、歴史上初めて「日常生活における身体活動（運動）が心臓病予防に直結する」ことを科学的に証明した金字塔と言われています。

2. パーソナルトレーニング業界の「生き残り」と「敷居の下げ方」

動画の後半で「ジムに通わなくても体づくりはできる」「まず自分の現在地をプロに客観視してもらう期間を作る」といった話が出てきます,。

• パーソナルジム市場の潮流：かつては「短期集中・過酷な食事制限・高額」というモデルが主流でした。しかし近年は、リバウンドや挫折を防ぎ、生活習慣病予防やコンディショニングを目的とした「一生モノの運動習慣の定着（ヘルスケア重視）」へと業界全体が shift しています。

• マッスルメモリーの科学：一度トレーニングで鍛えた筋肉は、たとえブランクがあって縮んでしまっても、筋繊維の中にある「細胞核（サテライト細胞に由来）」の数が維持されるため、再開した際に短期間で元の大きさに戻ります。「一度挫折したからもう無理」ではなく、「過去の貯金があるから再スタートしやすい」と解釈するのが科学的に正解です。

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動画の内容を踏まえ、さらに深掘りした雑学・科学的背景・業界の裏話を交えて補足解説します。

1. 「行動体力」と「防衛体力」の由来と現代的意味

動画で触れられたこの2分類は、日本の運動生理学・体育学で古くから使われてきた枠組みです。猪飼道夫氏らの整理が有名で、「体力＝ストレスに耐えて生を維持する防衛能力＋積極的に仕事をする行動力」という定義がベースになっています。

• 行動体力：筋力・持久力・柔軟性・敏捷性・平衡性など、実際に体を動かして「できる」能力。体力テストで測れる部分。
• 防衛体力：免疫、温度調節、ホルモンバランス、疲労回復、精神的ストレス耐性など、「壊れにくく・回復しやすい」能力。

業界的に興味深いのは、過剰な行動体力追求が防衛体力を削るケースがよくある点です。パーソナルジムでも「週6ハードトレ＋極端な食事制限」で一時的にムキムキになっても、風邪を引きやすくなったり、睡眠の質が落ちたり、メンタルが不安定になる人が少なくありません。澤木氏のようにメディカル寄りのバックグラウンド（整形外科病院での指導経験）を持つトレーナーは、このバランスを特に強調する傾向が強いです。

2. ロンドンバス研究のその後と「座る病」の源流

ジェレミー・モリス教授の1953年研究は、公衆衛生学の金字塔です。バスの車掌は1日約500〜750段の階段を昇降し、運転手はほぼ座りっぱなし。心筋梗塞のリスクが車掌で約半分という結果は、年齢や社会階層を揃えても残りました。モリスはさらに郵便配達員（歩く・自転車）と窓口職員を比較し、同じ傾向を確認。後年のホワイトホール研究では「余暇の活発な運動」の重要性も示しました。

この研究が「運動が心臓を守る」という現代常識の出発点です。現代では「Sitting is the new smoking（座ることは新しい喫煙）」という言葉が広まり、メイヨー・クリニックのジェームズ・レヴィーン博士が提唱したNEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：非運動性活動熱産生）が注目されています。NEATは「スポーツ以外の日常の動き（立ち上がる、歩く、そわそわする、階段を使うなど）」で消費するエネルギー。人によって1日数百kcalも差が出るため、「ジム1時間」より「座りっぱなしを減らす」方が長期的に効く、という考え方が業界でも定着しつつあります。

3. BDNFとセロトニンの「運動で脳が若返る」仕組み

• BDNF（脳由来神経栄養因子）：運動（特に有酸素や大筋群を使うスクワットなど）で増加。脳の海馬で神経新生を促し、記憶力や学習効率を高め、認知症リスク低減にも関与するとされます。動物実験では「走る」ことで海馬の神経細胞が増えることが確認されています。
• セロトニン：リズミカルな運動（歩行、呼吸、ジャンプなど）で分泌が促され、気分安定や自律神経のバランスに寄与。日本では「リズムジャンプ」や「リズムトレーニング」が子供の運動神経向上やメンタルケアにも使われています。

筋トレ一辺倒ではなく、「リズムのある動き」を日常に取り入れるのが、脳とメンタル両面で効率的というわけです。

4. マッスルメモリー（筋細胞核の記憶）の最新理解

可逆性の原則と関連して語られるマッスルメモリーの核心は、筋線維内の筋核（myonuclei）の増加とその持続です。

筋トレで筋肥大が起きると、衛星細胞（サテライト細胞）が融合して新しい筋核が追加されます。一度増えた筋核は、筋肉が萎縮しても比較的長く残る（「myonuclear permanence」）という報告が多く、再開時に早くサイズを取り戻せる理由の一つとされています。人間での証拠はまだ完全には固まりきっていませんが、「過去に鍛えた経験がある人は再スタートが有利」という実務的な感覚は、トレーナーの間で広く共有されています。「一度挫折したから終わり」ではなく「貯金がある」と考えるのは、科学的にも妥当な励まし方です。

5. パーソナルトレーニング業界の「シフト」と生き残りのヒント

動画後半の「ジムに通わなくても体づくりはできる」「まず現在地を客観視してもらう」という話は、業界の大きな潮流を反映しています。

かつての主流は「短期集中・過酷な食事制限・高額パッケージで結果を出す」モデルでした。しかしリバウンド率の高さや継続率の低さ（パーソナルジムの継続率が業界全体でかなり低い数字が出ることがある一方、女性向けなど継続重視のモデルは高い継続率を維持）が問題視され、「一生モノの習慣化・ヘルスケア・予防医療寄り」へとシフトしています。

澤木氏のSAWAKI GYMも、メディカル経験を活かした「根拠に基づく指導」や「生活に溶け込む習慣」を重視するスタイル。近年は「予防医療としてのパーソナルトレーニング」という位置づけも増え、生活習慣病予防やコンディショニングを目的とする人が増えています。業界全体では「敷居を下げて長く続けてもらう」ことが生き残り戦略の中心になってきています。

まとめ的な補足

動画の核心は「筋トレそのものより、日常の動きを増やし、行動体力と防衛体力のバランスを取り、脳にも効かせ、習慣として続ける」という点にあります。ロンドンバス研究からNEAT、BDNF、マッスルメモリーまで、すべてが「派手なトレーニングより、持続可能な小さな積み重ね」を科学的に裏付けています。

40代以降は特に「やりすぎない」「自分の現在地を知る」「日常の動かなさを減らす」ことが、結果として最も若返り効果が高い、というのが業界の実践知でもあります。

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